Dips alle Parallele: 5 Errori che Stai Facendo Senza Saperlo e Come Risolverli

I dips alle parallele sono un esercizio essenziale per chiunque voglia sviluppare forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo. Coinvolgono principalmente tricipiti, pettorali e deltoidi anteriori, rendendoli un pilastro sia nel calisthenics che nel bodybuilding. Tuttavia, molte persone commettono errori tecnici che non solo riducono l’efficacia dell’esercizio, ma aumentano anche il rischio di infortuni. In questo articolo, scoprirai i 5 errori più comuni nei dips alle parallele e come migliorare la tua tecnica per ottenere risultati migliori in totale sicurezza.

Cosa Sono le distensioni sulle parallele e Perché Sono Importanti

I dips alle parallele consistono in un movimento di spinta verticale che sfrutta il peso corporeo per allenare i muscoli della parte superiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente apprezzato per la sua versatilità ed è un esercizio multi articolare e può essere eseguito ovunque ci siano parallele o supporti simili, e può essere adattato a diversi livelli di difficoltà.

Benefici principali:

• Sviluppo muscolare completo: Coinvolge tricipiti, pettorali e spalle, con un’attivazione secondaria del core.
• Forza funzionale: Migliora la capacità di spinta, utile in molte attività quotidiane e sportive.
• Versatilità: Può essere modificato per aumentare o diminuire l’intensità, ad esempio utilizzando un giubbotto zavorrato, cintura con zavorre o elastici di supporto.

Tuttavia, per sfruttare al massimo questi benefici, è essenziale eseguire i dips alle parallele con una tecnica perfetta. Scopriamo ora i 5 errori più comuni e come evitarli.

I 5 Errori Comuni nei Dips alle Parallele

Errore 1: Posizione Errata delle Spalle

Molti sollevano le spalle durante l’esecuzione dei dips. In realtà, questa posizione mette sotto stress l’articolazione della spalla, aumentando il rischio di infortuni.

Conseguenze:

• Dolore alle spalle.
• Riduzione dell’attivazione muscolare nei tricipiti e nei pettorali.
• Mancanza di sviluppo della forza.

Soluzione:
Mantieni le spalle basse (depresse), lontane dalle orecchie durante tutto il movimento. Immagina di “spingere le scapole verso il basso” mentre esegui il dip.

Errore 2: Profondità Inadeguata

Scendere troppo poco o, al contrario, andare eccessivamente in profondità sono errori comuni. Entrambi compromettono l’efficacia dell’esercizio.

Conseguenze:

• Scendere poco limita l’attivazione muscolare, non si sviluppa la forza e la massa muscolare.
• Scendere troppo può sovraccaricare le articolazioni delle spalle.

Soluzione:
Scendi fino a quando i gomiti formano un angolo di circa 90 gradi. Questo garantisce un equilibrio tra efficacia e sicurezza.

In alcuni casi vanno bene anche i dips profondi ad esempio per fare dei fermi di 2/3” per migliorare la forza. Vanno fatti assolutamente con una tecnica impeccabile con spalle sempre lontane dalle orecchie dato che in questo modo le articolazioni vengono messe maggiormente sotto stress.

Errore 3: Posizione Scorretta del Tronco

Un tronco troppo inclinato in avanti o troppo verticale altera la distribuzione dello sforzo tra i muscoli coinvolti.

Conseguenze:

• Eccessiva inclinazione: sovraccarico sui pettorali e spalle
• Tronco troppo verticale: ridotta attivazione dei tricipiti e gomiti indietro.

Soluzione:
Mantieni una leggera inclinazione in avanti, con il core attivo per stabilizzare il movimento, per capire se la posizione è giusta le gambe devono scendere in modo perpendicolare all’altezza delle mani.