Piegamenti sulle Braccia: I 6 Errori Più Comuni da Evitare

Perché la Tecnica Corretta nelle Flessioni è Cruciale per il Successo

I piegamenti sulle braccia, o push-up, sono uno degli esercizi più praticati al mondo. La loro semplicità apparente li rende accessibili a tutti, dai principianti agli atleti professionisti, ma proprio questa semplicità può trarre in inganno. Eseguire i piegamenti con una tecnica sbagliata non solo riduce i benefici dell’esercizio, ma può anche portare a dolori articolari, tensioni muscolari e nei casi peggiori a infortuni.

La buona notizia? Conoscere e correggere gli errori più comuni ti permetterà di ottenere il meglio dai tuoi allenamenti, migliorando forza, resistenza e stabilità. In questo articolo, scoprirai i 6 errori più frequenti e ti guideremo passo passo verso una tecnica impeccabile.

1. Posizione Scorretta della Colonna Vertebrale e Mancata Contrazione del Core

• Errore: Uno degli errori più comuni nei piegamenti sulle braccia è lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi o, al contrario, che il bacino si sollevi troppo verso l’alto. Questo succede spesso perché il core (addome e muscoli stabilizzatori) non viene attivato nel modo giusto.
• Conseguenze: Una colonna vertebrale non allineata mette sotto stress la zona lombare, aumentando il rischio di dolori e infortuni. Inoltre, una postura scorretta riduce l’efficacia dell’esercizio perchè il rom è minore durante il piegamento.
• Come correggere: Immagina di formare una linea retta che collega testa, spalle, bacino e piedi. Per farlo, contrai l’addome e stringi i glutei. Questo aiuterà a mantenere la schiena piatta e stabile. Un trucco utile è posizionare uno specchio di lato per controllare l’allineamento durante l’esercizio.

2. Posizionamento Errato delle Mani

• Errore: Posizionare le mani troppo larghe, troppo strette o troppo avanti rispetto alle spalle è un altro errore comune. Anche tenere le dita chiuse o rivolte verso l’esterno può compromettere la stabilità e l’efficacia del movimento.
• Conseguenze: Un posizionamento scorretto delle mani aumenta lo stress su polsi e spalle, riducendo la capacità di generare forza e aumentando il rischio di lesioni.
• Come correggere: Le mani devono essere posizionate leggermente più larghe delle spalle all’altezza del petto, con le dita ben aperte per distribuire il peso in modo uniforme  rivolte leggermente verso l’interno. Se senti dolore ai polsi, prova a utilizzare maniglie per push-up o a eseguire l’esercizio con i pugni chiusi.

3. Gomiti Troppo Aperti

• Errore: Durante la discesa dei piegamenti sulle braccia, molti aprono i gomiti a 90° rispetto al corpo, creando una forma a “T“. Questo è un errore classico che compromette la biomeccanica dell’esercizio.
• Conseguenze: Allargare troppo i gomiti mette sotto pressione le articolazioni delle spalle, aumentando il rischio di lesioni. Inoltre, riduce l’attivazione dei muscoli target, come pettorali e tricipiti.
• Come correggere: I gomiti dovrebbero rimanere più vicini al corpo rispettivamente a 45°. Questo non solo protegge le spalle, ma permette anche una maggiore attivazione dei muscoli pettorali e tricipiti. Un consiglio pratico è immaginare di “spingere il pavimento lontano” con i palmi delle mani, mantenendo i gomiti in posizione corretta.